Siempre que pensamos en hacer ejercicio, el primer lugar que se nos viene a la mente es un gimnasio, lo que provoca que pensemos en costos de inscripción, tiempo de traslado y otro tipo de ideas similares, sin embargo, se nos olvida que el ejercicio físico se puede realizar en cualquier lado, e incluso desde casa.
La actividad física diaria nos ayuda a mejorar nuestra salud, aumentar el autoestima y reducir el estrés, es por eso que es importante darnos tiempo para ejercitarnos. Entendemos que nuestras actividades diarias pueden interferir en este objetivo, sin embargo, el hacer ejercicio 30 minutos al día desde casa, puede hacer la diferencia en tu salud.
Aquí tienes una rutina básica para poder ejercitarte.
Ejercicios:
Calentamiento (5 minutos):
-Marcha en el lugar: 1 minuto
-Saltos suaves: 1 minuto
-Giros de brazos: 30 segundos en cada dirección
-Estocadas estáticas: 1 minuto (alternando piernas) Circuito de cuerpo completo (15-20 minutos):
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. Completa todos los ejercicios en el circuito y luego descansa 1-2 minutos antes de repetir todo el circuito una o dos veces más.
-Flexiones de rodillas (o rodillas al suelo): Trabaja los brazos y el pecho.
-Sentadillas: Fortalece las piernas y los glúteos.
-Plancha (o apoyo en rodillas): Trabaja el core y brazos.
-Supermans (o levantamiento de brazos y piernas): Fortalece la espalda. -Abdominales crunch: Trabaja los abdominales.
Enfriamiento (5 minutos):
-Haz algunos estiramientos estáticos para relajar los músculos después del entrenamiento.
Consejos:
-Si sientes dolor o molestias inusuales, detente y consulta a un profesional de la salud.
-Descansa, dale a tu cuerpo tiempo para poder acostumbrarse a la nueva movilidad que le das.
Recuerda que la clave para el éxito en el ejercicio es la consistencia. Trata de realizar esta rutina al menos tres veces por semana, y combínala con una alimentación saludable.
¡Buena suerte y disfruta de esta rutina![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
