¿Te sientes cansado, irritado o bloqueado a menudo? ¿Te cuesta mucho trabajo empezar o terminar el día? ¿Sientes que no avanzas con tus pendientes? Probablemente te falta energía. La buena noticia es que estos alimentos serán tus mejores aliados.
Estás en la cama después de una noche en la que no pudiste dormir tan profundo. Suena tu despertador y tú le pones silenciar y lo configuras para que vuelva a sonar en 10 o 15 minutos. Sigues dormitando hasta que escuchas el timbre por segunda vez. Lo más probable es que repitas el procedimiento un par de ocasiones más hasta que, con todo el esfuerzo del mundo, decidas levantarte.
¿Te suena familiar o te pasa bastante a menudo? Bueno, puede ser que te falte energía. Las causas pueden ser muchas: falta de ejercicio, estrés, insomnio, desorganización, entre muchas otras, sin embargo, la alimentación también juega un papel determinante.
Antes que otra cosa te aconsejamos que si sientes que siempre estás agotado, consultes a un médico o especialista que te asesore. Por otra parte, como te comentábamos, uno de los factores puede ser tu dieta.
Pensando en esto te contamos de XX alimentos que te ayudarán naturalmente a aumentar tu energía y sentirte mejor:
- Plátano
El snack perfecto para aumentar tu energía: el plátano es una gran fuente natural de azúcar y también es rico en fibra, lo que ayuda a retardar la digestión de los azúcares. ¡Eso te levantará sí o sí!
Además de deliciosos, los plátanos son una excelente fuente de carbohidratos complejos, potasio y vitamina B6.
- Pescado graso
¿Pescados qué? Los pescados grasos como el salmón y el atún son una mina de proteínas, ácidos grasos y vitamina B. Incluir estos pescados en tu dieta es una excelente idea, pues te proporcionan una buena cantidad de ácidos omega-3 y vitamina B12, lo que ayuda a disminuir la fatiga.
- Huevo
Fáciles de preparar, deliciosos y nutritivos. ¡El desayuno por excelencia! Además, están llenos de energía pues proporcionan al cuerpo una gran cantidad de proteínas y nutrientes para una energía sostenible.
Por otro lado, la leucina es el aminoácido más abundante en los huevos. ¿Eso cómo nos ayuda? Pues precisamente la leucina ayuda a las células a absorber más azúcar en la sangre y estimular la producción de energía en las células.
- Avena
¡Otra excelente opción de desayuno! Un tazón de avena te puede dar ese empujón de energía que te falta. La avena es una fuente de minerales esenciales, vitaminas y compuestos fenólicos que ayudan al proceso de producción de energía, por ejemplo vitamina B, hierro y manganeso.
Por si fuera poco, la avena contiene beta glucano, una fibra soluble que forma un gel espeso cuando se combina con agua. Si este gel se encuentra en el sistema digestivo, ayuda a retrasar la absorción de glucosa en la sangre, lo que prolonga el estado de energía.
- Manzana
Otro refrigerio increíblemente práctico y saludable. Las manzanas son ricas en carbohidratos. Y fibra. Debido a su contenido de azúcares naturales, las manzanas pueden proporcionar una liberación de energía lenta y sostenida.
Otra cosa genial de las manzanas es que tienen un alto contenido de antioxidantes, los cuales retrasan la digestión y hacen que la energía se libere durante un periodo más prolongado.
- Agua
Qué importante es el agua y cómo a veces la dejamos de lado. No estar bien hidratado provoca que las funciones corporales se deterioren y ralenticen.
No des por hecho que porque no tienes sed, no debes tomar agua. Este líquido es el elemento más importante de la lista y es vital para el funcionamiento de cada célula de tu cuerpo.
- Aguacate
Nuestro oro verde. El aguacate es delicioso y va bien con todo, además es considerado un superalimento.
Por ejemplo, son ricos en grasas saludables, vitamina B y fibra. De acuerdo con estudios, el 84% de las grasas saludables de los aguacates provienen de ácidos monoinsaturados y poliinsaturados, los cuales han demostrado mejorar la absorción de nutrientes y utilizarse como fuentes de energía.
- Palomitas de maíz
Como lo leíste: las palomitas (naturales, eh, no las que tienen mantequilla) tienen un alto contenido de carbohidratos y fibra, lo que retarda la digestión. Pueden hacer que te sientas lleno durante más tiempo que otros carbohidratos.
Estos son solo algunos de los alimentos que te ayudarán a sentirte con más energía durante el día. Te sugerimos integrarlos a tu dieta diaria y consultar con un especialista cuáles son las mejores porciones de acuerdo con tus necesidades.
