En ocasiones los ojos y la vista son dos aspectos que dejamos de lado. Sin embargo, es importante prestarle atención a este trascendental sentido, por eso te compartimos estos consejos para cuidar tu visión.
Pensando en lo anterior, hay acciones concretas que puedes comenzar a poner en práctica para mantener y cuidar tu visión, así como brindarle un “apapacho” a tus ojos. A continuación te las presentamos:
1. Realiza una visita anual con el especialista: diferentes padecimientos o problemas relacionados con tu visión pueden no desarrollar síntomas evidentes, por lo tanto llegan a pasar desapercibidos. No obstante, una visita al año con el especialista médico es la opción para descartar cualquier tipo de complicación.
2. Cuida tu alimentación: el sobrepeso y la obesidad están directamente relacionados con el aumento en el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, un padecimiento relacionado con la pérdida de la visión. La recomendación es que incluyas en tus hábitos alimenticios frutas y verduras (antioxidantes indispensables para tu cuerpo).
3. Indaga si en tu familia existen antecedentes de enfermedades de la vista: investiga entre tus familiares más cercanos tu historial ocular, ya que algunas complicaciones en la visión son hereditarias.
4. Dile adió al estrés y a la fatiga ocular: si pasas varias horas al día frente a la computadora, televisor o cualquier otra pantalla, lo más probable es que sufras estrés ocular. La mejor forma de evitarlo es descansando la vista cada 20 minutos aproximadamente.
5. Protege a tu visión de la radiación ultravioleta: la radiación ultravioleta siempre está ahí, así que utiliza lentes con un filtro adecuado para hacerle frente; no olvides que el exceso de exposición al sol puede dañar tu retina y acelerar la aparición de ciertos padecimientos.
6. Deja de fumar: el fumar aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como ojo seco y degeneración macular, y por si fuera poco, se le ha relacionado con daños irreversibles en el nervio óptico.
Conoce más sobre cómo cuidar tu visión
La función visual se divide en diferentes tipos, principalmente en: visión normal, deficiencia visual leve, deficiencia visual moderada y en ceguera. La pérdida de la visión, así sea parcial, no debe ser vista como algo menor, por el contrario, tiene que considerarse una emergencia, ya que no pasará sola ni mejorará con el tiempo.
Afortunadamente, existen vitaminas y minerales esenciales que apoyan a la visión, entre ellos:
– Vitamina C, la cual además de ser un antioxidante esencial, se acumula en grandes cantidades en la retina.
– Zinc, un minera que desempeña un papel muy importante para la transportación de la vitamina A a la retina.
– Luteína y zeaxantina, ambos carotenoides funcionan como antioxidantes, y ayudan a neutralizar los radicales libres y reducir el estrés oxidante que almacena el cuerpo.
– Ácidos grasos omega-3, estos juegan un papel trascendental en la estructura de las membranas, en el desarrollo neural, en la regulación del ritmo cardiaco, en la presión sanguínea e inflamación.
Fuente:
– Ask the Scientists. Sitio consultado en octubre de 2020: https://askthescientists.com/es/qa/que-nutrientes-son-mejores-para-apoyar-la-salud-de-la-vision/
– Clínica Mayo. Miopía. Sitio consultado en octubre de 2020: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/nearsightedness/diagnosis-treatment/drc-20375561
