Si has decidido dar un giro de 180 grados en tu estilo de vida, modificando tu dieta, sin duda, la información que te compartimos en este artículo será de tu interés.
Seguramente ya sabes que no existe una fórmula mágica para revertir los efectos de llevar una dieta poco saludable (no balanceada). A pesar de ello, siempre será buen momento para hacer cambios en tu alimentación, comenzar a hacer ejercicio y consentir a tu cuerpo.
Pon atención en lo que comes y dale a tu cuerpo lo que requiere
Si tus días se caracterizan por ser ajetreados, una agenda llena de pendientes, no comer a tus horas ni en forma balanceada y contar con pocos minutos para desayunar o ingerir alimentos… Quizá debas tomar en cuenta lo siguiente.
Una adecuada nutrición ayuda a que tu cuerpo pueda llevar a cabo, con vitalidad, las diferentes tareas que tienes durante el día. Recuerda que el organismo requiere de energía para funcionar, y esta energía la obtiene a partir de los macronutrientes (carbohidratos, proteína y grasas) presentes en los alimentos.
La importancia de una dieta que te aporte macronutrientes
Las dietas que incluyen fibra, proteína, grasas y carbohidratos de bajo índice glicémico, además de saciar tu hambre, también son un beneficio para ti. ¿Quieres saber por qué?
Fibra: La fibra funciona como un apoyo para la salud digestiva, ya que facilita el paso de la comida (no muy rápido ni muy lento) a través del sistema gastrointestinal. La fibra también posee otros beneficios para la salud, entre ellos: ayuda a mantener un peso saludable (tomando en cuenta edad y altura) y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, esto según especialistas de la Clínica Mayo.
Proteína: La proteína es una aliada para mantener en buen estado músculos, piel, cabello, uñas, cartílago y más. La proteína o las proteínas son parte de cada célula, de cada tejido y órgano de tu cuerpo. La que debes tener muy claro, es que la proteína se obtiene de la dieta, preferentemente en porciones repartidas a lo largo del día.
Carbohidratos: Los carbohidratos de bajo índice glicémico intervienen en el cuerpo para mantener estables los niveles de energía requeridos. Una característica trascendental de estos carbohidratos es que se digieren lentamente, por lo que la energía se mantiene constante. En general, mientras más refinados y procesados sean los alimentos tendrán mayor índice glicémico, cuando armes tu dieta toma ello en cuenta.
Grasas: Las grasas benéficas, como aquellas derivadas del aceite de girasol, son necesarias para el organismo, pues entre otras funciones, dotan de energía a las células, y ayudan a mantener estables los niveles energéticos que se requieran para trabajar, estudiar, hacer ejercicio, etcétera.
Otros tips que seguro te ayudarán a cuidar de tu salud
Si tu idea es hacer cambios importantes en tu estilo de vida, y cambiar ciertos hábitos alimenticios, quizá estos tips te sean de utilidad:
Primero, no olvides que tu sistema digestivo es el centro de una buena salud, ya que todos los alimentos pasan por él; ahí se descomponen en los micro y macronutrientes que las células requieren. Por esa razón, sería recomendable que le brindes bacterias amigables, capaces de crear un ambiente ideal para mantener las cosas funcionando sin mayor complicación. Hablamos de probióticos.
Segundo, qué te parece si apagas la televisión por unos 20 o 30 minutos, tiempo mínimo recomendado por instituciones de salud para ejercitarte diariamente, y haces algún tipo de ejercicio de bajo impacto, caminar es una opción.
Y tercero, trata de dormir entre 7 o 9 horas al día, esto ayudará a evitar que comas en exceso buscando aumentar tu nivel de energía.
Fuente:
– Ask the Scientists. Sitio consultado en enero de 2020:
https://askthescientists.com/es/qa/nutrimeal/
https://askthescientists.com/qa/usana-probiotic/
https://askthescientists.com/es/qa/que-es-el-indice-glicemico/
– Clínica Mayo. Sitio consultado en enero de 2020:
