Tener un corazón feliz es esencial para nuestra vida, y no solo nos referimos a la salud mental y emocional, sino también a cuidar nuestro sistema cardiovascular. ¡Pero cómo si en esta vida moderna todo nos bombardea! Bueno, acá te contamos las claves para cuidarte.
Alimentación poco nutritiva, estrés, sedentarismo, contaminación, tabaquismo y los cambios emocionales son solo algunas de las cosas a las que nos enfrentamos día con día. La vida moderna nos exige mucha energía para poder realizar nuestras actividades, pero en medio de todo eso está nuestro sistema cardiovascular.
Un momento, ¿qué es el sistema cardiovascular? Seguro lo primero en lo que piensas es en tu corazón, pero nuestro sistema es mucho más que eso: está conformado por la sangre, el corazón y los vasos sanguíneos: arterias, venas y capilares. Se trata de un complejo sistema de coordinación que debe funcionar como un reloj para llevar energía a todo nuestro cuerpo.
¿Qué haces diariamente por ese sistema? La verdad es que muchos nos olvidamos de cuidarlo o creemos que con comer saludable es suficiente, cuando hay muchas otras acciones que podemos tomar. Te invitamos a mantener un músculo cardíaco fuerte, tener arterias flexibles y buenos niveles de colesterol y triglicéridos con estos consejos. Porque un corazón feliz siempre trae muchos beneficios:
- Claro, una alimentación saludable, pero ¿qué comer?
Uffff qué molestas las listas en las que nos dicen que la clave mágica para todo es una dieta nutritiva, pero pues sí. La cuestión no es saber esto, más bien es informarnos sobre qué podemos comer y en qué cantidades. Ahí está el asunto.
Te queremos contar que hay alimentos que son muy benéficos para el sistema cardiovascular: han probado disminuir el riesgo de que sufras una enfermedad cardiaca o un infarto. Te recomendamos que los anotes y que activamente los incluyas en tu dieta regular:
- ¡Come una variedad de granos todos los días!
- ¿No te gusta el pescado? La buena noticia es que es excelente, sobre todo los que tienen omega-3, cómelo al menos dos veces por semana.
- Un arcoíris de frutas y verduras diario es tu mejor aliado.
- Limita tu consumo de sodio y azúcar.
- ¡Elige los instaurados! Aceite de oliva, canola o girasol.
- Cuida tu consumo de alcohol, que sea moderado.
- Bioflavonoides para ti
¿Bioflavono qué? Los bioflavonoides son una gran familia de sustancias que se encuentran en la mayoría de los alimentos que además son buenas fuentes de vitamina C. Hay muchos tipos y se han encontrado por ejemplo en los pigmentos naturales que le dan color a las frutas y verduras.
Se ha encontrado que los bioflavonoides tienen muchos beneficios para la salud, entre ellos reducir el riesgo de enfermedad cardiaca, reforzar los vasos sanguíneos, mejorar la circulación y disminuir el colesterol en la sangre.
¿Cómo los consigues? Aquí te dejamos algunos alimentos ricos en ellos: brócoli, cebolla, manzana, uvas, té verde, cacao, cítricos, apio, perejil, arándanos, ciruelas y claro, el vino tinto. ¡Además no es la única opción! Puedes acercarte a un experto en la salud para complementar tu dieta con suplementos ricos en bioflavonoides.
- Adiós al humo
Tenemos que decirlo: una de las mejores cosas que le puedes regalar a tu corazón es dejar de fumar o usar tabaco sin humo. Los productos químicos del tabaco pueden dañar tu corazón y vasos sanguíneos, además el humo reduce el oxígeno en la sangre, lo que aumenta la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
¿La buena noticia? El riesgo de enfermedad cardiaca comienza a disminuir tan solo un día después de dejar de fumar. Todos los días son un gran día para tomar esta decisión.
- ¡Vamos! Tan solo 30 a 60 minutos al día
La actividad física diaria es indispensable. No a todos les gustan las rutinas de ejercicio, pero hay muchas opciones: salir a caminar, bailar, sacar a pasear a tu perro, saltar la cuerda, practicar tu deporte favorito, quedar con tus amigos para andar en bici. ¡Las posibilidades son muchas! ¿Qué te recomendamos? Al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico.
- Revisa tu salud de manera periódica
La presión arterial alta y el colesterol alto pueden dañar tu corazón y vasos sanguíneos. ¿Pero cómo vas a saber si lo tienes si no te haces pruebas? Las pruebas de detección periódicas pueden hacer una gran diferencia.
¿Qué puedes medir? Tu presión sanguínea, niveles de colesterol y exámenes de detección de diabetes tipo 2, al menos una vez al año cada una. La prevención es importante pero también lo es la detección a tiempo.
¡Cuidar tu sistema cardiovascular no tiene por qué ser una tortura! Piensa que es lo que le da vida a cada parte de tu cuerpo y así como el sistema de un auto, es necesario cuidarlo y darle mantenimiento.
Referencias:
https://askthescientists.com/qa/guide-cardiovascular-health/
https://stanfordhealthcare.org/medical-clinics/cardiovascular-health.html/presentation-mode/stanford-health-care-now/2018/heart-healthy-foods
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502
https://www.allaboutvision.com/es/salud-ocular/nutricion/vitamina-c/
