Lo peor que te puede pasar después de comer es sentirte incómodo o pesado a causa de los alimentos. La hinchazón en el estómago es solo uno de los síntomas de la indigestión. En este artículo te damos más información sobre el tema y te compartimos algunos tips para “aligerarte”.
Antes que otra cosa es importante entender, qué es la indigestión. A grandes rasgos, dicho término engloba las sensaciones de inflamación, gases, somnolencia y pesadez que experimentamos cuando nos excedemos con la comida. Sin embargo, hay otros factores que también pueden causarnos indigestión. ¿Quieres saber cuáles son?
Hoy en día hay ciertos alimentos que propician en nuestro cuerpo malestar estomacal (algunos más que otros). La buena noticia es que dichos alimentos se pueden identificar de forma sencilla, y así librarnos de pasar un mal momento. Recordemos que una comida balanceada (en porciones adecuadas) es más fácil de digerir.
Alimentos que te pueden ocasionar pesadez en el estómago
Con alto contenido de grasa
El exceso de grasas saturadas en los alimentos puede generar incomodidad. Es muy frecuente que a los alimentos se les agregue grasa para potenciar su sabor. Lo malo de esta comida es que por lo regular tiene un bajo contenido de fibra.
La fibra es un elemento básico para tener una buena digestión, por eso los alimentos fritos son complicados de digerir, estos carecen de fibra y tienen un bajo contenido de nutrientes esenciales como vitaminas y minerales, los cuales le ayudan al cuerpo a mantenerse con energía.
Granos procesados
Los granos procesados se encuentran ocultos en el pan blanco, el arroz blanco y la pasta. Estos granos refinados carecen de componentes clave como el salvado y el germen. ¿Eso cómo puede afectarnos? Bueno, el salvado aporta fibra, la cual ayuda a estabilizar la energía durante horas (esto después de una comida). Si falta el salvado en nuestra dieta, con toda seguridad habrá un desplome de energía después de comer granos procesados.
Sumado a lo anterior, los alimentos como el pan blanco tampoco contienen germen, el cual es rico en vitaminas del complejo B, y nuestro cuerpo necesita de dichas vitaminas para aprovechar la energía de la comida que consumimos.
Con un bajo contenido de calorías
Las calorías son, por llamarlas de una forma acorde a su importancia, la divisa energética del cuerpo, y todas las personas necesitamos mantener dicho flujo de calorías para tener la energía necesaria que nos permita cumplir nuestras tareas diarias.
Una ingesta insuficiente de calorías produce en el cuerpo la sensación de falta de energía. Además, si la restricción calórica se convierte en un hábito tu cuerpo puede pasar por cambios en su metabolismo y equilibrio hormonal.
Bebidas carbonatadas
En ocasiones los gases e inflamación son causados por la bebida que elegimos. Las bebidas carbonatadas (refrescos) siguen produciendo gas después de que las consumimos, por eso pueden producir un efecto de pesadez.
Otra fuente de gas que se concentra en las bebidas carbonatadas es su endulzante. Las bebidas dietéticas contienen sustitutos de azúcar, los cuales a pesar de producir un sabor dulce similar a la azúcar, no son tan fáciles de digerir.
Los lácteos
La leche de vaca posee un alto contenido de lactosa, por eso puede generar gases y otro tipo de malestares en las personas que carecen de lactasa, una enzima digestiva. De hecho, cerca del 65% de la población a nivel mundial sufre de molestias para digerir la lactosa. La inflamación y la fatiga son las reacciones comunes por parte de nuestro cuerpo.
¿Qué hacer para no sentir estas molestias?
Aquí te damos algunas recomendaciones para no dejar de consumir ciertos alimentos y liberarte de la pesadez estomacal.
- Grasas saludables no saturadas, por ejemplo: aguacate, aceite de oliva, nueces y pescado.
- Granos integrales, por ejemplo: pan de trigo integral, así como cereales integrales, arroz integral y pasta integral.
- Colaciones saludables en las porciones adecuadas, por ejemplo: alimentos que sean naturalmente bajos en calorías, como moras, melón y pepino.
- Bebe agua y si necesitas que tenga sabor puede agregarle rebanadas de limón, moras y pepino, o bien, hierbas como albahaca, romero y menta.
- Productos lácteos fermentados o bien sustitutos de leche, por ejemplo: leche de almendra o de otras nueces.
Finalmente te compartimos una lista de alimentos que puedes evitar debido a la pesadez y otros que puedes comenzar a incluir en tu dieta por su aporte de energía. No obstante, la mejor recomendación siempre será acudir con un especialista para que tengas un seguimiento puntual y acorde a tus necesidades.
| Alimentos que producen pesadez | Alimentos que aportan energía |
| Alimentos fritos Repostería Preempacados Grasas saturadas Carnes rojas Pan blanco Pasta baja en calorías Bebidas gaseosas |
Aguacate Aceite de oliva Pescados grasos Verduras Proteína magra Pan de trigo integral Arroz integral Yogurt griego |
Fuentes y referencias:
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