Mantener los huesos y las articulaciones lo más fuertes posible es esencial para tener una buena calidad de vida. ¿Cómo lograrlo? Si bien es importante ejercitarnos y mantenernos activos, la alimentación también es parte esencial. ¿Qué nutrientes son los más importantes? Acá te lo contamos.
Desarrollar huesos y articulaciones sanas es muy importante. No sólo para evitar enfermedades como la osteoporosis, también debido al desgaste natural que se da por la edad y el crecimiento.
¿Cómo hacerle? Sí, tomar agua y hacer ejercicio (estiramientos, cardio, fuerza, etc.) es muy importante, pero la otra parte esencial es tu alimentación. Hay comida que te puede ayudar naturalmente a fortalecer tus huesos y articulaciones, por lo que es recomendable incluirlos en tu dieta diaria. Eso sí, como siempre te decimos, antes de hacerlo consulta con un profesional para que conozcas las porciones adecuadas para ti.
Pero bueno, primero lo primero:
¿Qué nutrientes necesitas para tener una buena salud ósea y de articulaciones?
Es cierto que se necesita una combinación de múltiples nutrientes, pero acá te dejamos algunos de los más importantes:
- Calcio.
- Vitamina D.
- Vitamina K.
- Magnesio.
Además de esto, también es importante complementar con proteína, potasio, vitamina A, vitamina B y otros nutrientes. “Muy bien”, pensarás tú, “pero, ¿y entonces qué tengo que comer?”. A eso vamos.
Alimentos para hacer fuertes tus huesos y articulaciones
- Semillas y frutos secos
Además de ser deliciosos, son saludables si se ingieren en las porciones correspondientes. Por si fuera poco están repletos de ácidos grasos omega-3, conocidos por combatir la inflamación, o sea, son perfectos para tus articulaciones. Algunas opciones son almendras, nueces, piñones, semillas de chía, etc.
- Tus mejores amigas: las verduras
Si te gustan las verduras, ya la hiciste. Son una de las mejores fuentes de vitamina C, la cual estimula la producción de células formadoras de huesos. Las verduras también parecen aumentar la densidad ósea.
Además, se ha probado que una alta ingesta de vegetales verdes y amarillos se relaciona con una mayor mineralización ósea durante la infancia y el mantenimiento de la masa ósea en adultos jóvenes.
- Los frijoles son geniales
Exacto, todo tipo de frijoles: negros, edamames, pintos, rojos, etc. Todos brindan una buena dosis de nutrientes como magnesio, calcio y fósforo. Además suelen tener un alto contenido de fibra y proteínas. Y son deliciosos.
- Pescados grasos y de agua fría
También son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, sin contar que te pueden proporcionar mucha vitamina D. ¿Cuáles son? Pescados como el salmón, el atún o la trucha son esenciales. No olvides que la vitamina D juega un papel clave en el crecimiento y remodelación ósea.
- Los lácteos, ¡claro que sí!
Todos sabemos que los lácteos salen a colación cada que se habla de salud ósea: están cargados de calcio, el principal nutriente para la fuerza y la estructura de los huesos. Así que consumir leche, yogur y queso en cantidades moderadas puede traer grandes beneficios.
- Cereales integrales
Los granos integrales son reconocidos por ayudar a contrarrestar la respuesta inflamatoria del cuerpo ante ciertos estímulos. Por eso son geniales para nuestras articulaciones: son recomendados para reducir la inflamación y el dolor. Algunos cereales son avena integral, centeno, cebada y trigo integral.
¡Además de deliciosos, muchos de estos alimentos ya están en nuestras dietas! Ahora lo que toca es saber con qué regularidad y en qué cantidades comerlos para tener una dieta balanceada y rica en nutrientes. Cuidemos nuestros huesos y articulaciones porque al final es lo que nos da estructura y nos permite realizar nuestras actividades diarias.
