En el mundo que actualmente conocemos, es común que muchas personas se sometan a dietas estrictas para lograr pérdida de peso con fines estéticos. Mayormente, las mujeres son las que hacen énfasis en las dietas; sin embargo, los hombres también deben tomar en cuenta una dieta funcional, y no solo con fines estéticos, sino por salud.
Se estima a nivel mundial que los hombres viven entre 5 y 6 años menos que las mujeres; esto se relaciona también con cifras en donde el 60% de las camas hospitalarias son ocupadas por mujeres, y no es porque ellas enfermen más, sino porque son las que acuden con mayor frecuencia al médico al presentar diversos problemas de salud. Lo que para un hombre puede ser un simple “achaque”; para una mujer es cuestión de vida o muerte, y busca opinión médica al respecto.
Muchos hombres aún creen en el tabú de que sólo las mujeres deben cuidar su estilo de vida, pero no es así, la población masculina debe de cambiar sus paradigmas y tomar en cuenta que el cuidar de su salud es vital. Tener un peso corporal adecuado, medir su cintura, índice de masa corporal, presión arterial y chequeos con nutricionistas y especialistas en la salud; no son cuestión de género, la salud nos concierne a todos.
En USANA estamos dispuestos a ayudarte a tener una cultura de la salud de acuerdo a tu edad, género y estilo de vida. Hoy queremos hablarle a todos los padres, abuelos, tíos y hermanos; hombres que necesitan diferentes dietas y alimentación; a diferencia de las mujeres. Y es que aquí el género sí es importante, pues los hombres, al ser más altos, con mayor peso y músculo, tienen necesidades calóricas y energéticas distintas a las mujeres.
Salud XY
Hablemos de las características físicas del cuerpo masculino, su contextura y masa muscular es mayor, incluso sus órganos, corazón, hígado y pulmones tienen un tamaño más grande; con lo cual, consumen mayor cantidad de oxígeno y liberan más calorías.
Por lo tanto, el cuerpo masculino necesita diferentes nutrientes como el magnesio, fibra, legumbres y granos integrales. Debemos tomar en cuenta otros factores importantes puesto que, se necesitan cantidades diferentes de proteínas y calorías dependiendo de la actividad física y la edad. Los hombres necesitan una dieta saludable para prevenir enfermedades como el cáncer de colon, infartos, cáncer de próstata, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc.
Nutrición XY
La dieta masculina requiere de más calorías al día; ya que las calorías son energía, y la complexión del cuerpo masculino requiere de mayor energía. Aquí queremos compartirte un poco de la nutrición que se necesita para que tu cuerpo se sienta completamente sano.
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Proteínas
Las encontramos en múltiples alimentos, pero con mayor frecuencia en las carnes magras, pescado, huevo o semillas. Se recomienda que los hombres consuman entre 80 y 100 gramos de proteína al día, dependiendo la edad y actividad física. Para hombres sedentarios el mínimo consumo de proteína podría ser de 0.8 gramos; mientras que, para hombres con actividad física activa varia entre 1,4 y 1,8 gramos.
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Fibra
La fibra se puede encontrar en las frutas y verduras; aunque, en mayor cantidad, en las leguminosas y cereales como el frijol, lentejas, habas, avena, garbanzos, etc. Se recomienda a los hombres consumir alrededor de 38 gramos de fibra al día; esto para prevenir enfermedades cardiacas e intestinales.
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Vitaminas y minerales
Todo cuerpo humano necesita de al menos 13 vitaminas esenciales; en el caso de los hombres, se ocupan mayores cantidades de zinc, hierro y magnesio. Todo esto lo encontramos en frutas y verduras frescas, alimentos integrales, semillas y productos lácteos.
Otras recomendaciones son que evites fumar, consumir bebidas alcohólicas, refrescos y jugos con excesos de azúcar; y sobretodo, acudir a chequeos mensuales con un profesional de la salud.
Aunque la salud no es cuestión de género; los hombres deben prestar mayor atención a su cuerpo, ya que este, como todo, cambia constantemente. Los hombres también necesitan ser conscientes de que su cuerpo les habla, les dice lo que necesita y lo que no funciona; escúchalo y préstale atención, sánalo y cuida de ti.
